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가만히 있는데 허리가 찌릿? 피 섞인 소변까지? 그냥 넘기지 마세요~ 특별히 무리하지 않았음에도 옆구리나 허리에서 저릿한 통증과 함께 소변에 피가 섞여 있다면 이를 단순 근육통으로 치부하지 말아야 합니다. 이는 신장(콩팥) 또는 요로계 이상을 알리는 초기 신호일 수 있으며, 조기 진료가 필요합니다. 주요 원인 3가지 질환 요로결석 : 신장 또는 요관에 결석이 생겨 소변 흐름을 막습니다. 갑작스러운 통증과 혈뇨가 주요 증상이며, 심할 경우 감염과 열도 동반할 수 있습니다. 신우신염 : 신장 내부에 세균 감염이 생긴 상태로, 열과 오한, 묵직한 허리 통증과 함께 혈뇨가 나타납니다. 방광염과 유사한 배뇨 장애도 동반될 수 있습니다. 신장암(콩팥암) : 초기에는 통증 없이 혈뇨만 나타나는 경우가 많으며, 진행되면 옆구리 통증과 복부 덩어리가 느껴질 수 있습니다. 옆구리 통증 위치와 해당 증상 부위를 확인해주세요. 이런 증상이 있다면 병원 진료를 꼭 받으세요 갑작스러운 옆구리 또는 허리 통증 소변에 반복적으로 피가 섞여 나오는 경우 고열, 오한, 구토 등 전신 증상 동반 배뇨 시 이상 증상이나 곤란함 결석과 관련된 요로 폐색 상태를 이미지로 확인하면 아래와 같습니다. 요로결석 예방에 좋은 생활습관 10가지 하루 2~3L 물 마시기 – 수분 부족은 결석 위험을 높입니다. 염분 줄이기 – 짠 음식은 결석 형성을 촉진합니다. 육류와 치즈 과다 섭취 피하기 – 동물성 단백질 섭취를 제한하세요. 시금치, 초콜릿, 견과류 등 옥살산 함유 식품 과다 섭취 금지 칼슘은 꼭 섭취 – 칼슘 부족이 오히려 결석 위험을 높일 수 있습니다. 자몽, 오렌지, 매실 등 신맛 과일 자주 먹기 콜라, 카페인 음료 줄이기 과도한 땀 배출을 피하기 – 운동은 해도 탈수는 조심하세요. 요...

슬로우조깅과 파워워킹은 둘 다 유산소 운동인데 강도와 효과가 달라요. 슬로우조깅은 천천히 달리는 저강도 조깅 으로 시속 4~6km 속도로 걷기와 달리기의 중간이에요. 심폐지구력 향상과 지방 연소에 뛰어나고, 시간당 300~400kcal를 소모합니다. 반대로 파워워킹은 빠르게 걷는 운동 으로 시속 6~8km 속도예요. 관절에 부담이 거의 없어서 나이 많은 분들도 부담 없이 시작할 수 있고, 시간당 150~200kcal를 태웁니다. 체중 감량이 목표면 슬로우조깅이 유리하고, 관절 건강이 걱정이면 파워워킹이 안전해요. 저도 처음엔 둘이 비슷한 줄 알았는데 직접 해보니 확실히 달라요. 슬로우조깅은 땀이 확 나면서 운동한 느낌이 확실하고, 파워워킹은 부담 없이 오래 할 수 있더라고요. 슬로우조깅이란? 슬로우조깅은 일본의 다나카 히로아키 교수가 개발한 저강도 조깅이에요. '니코니코 페이스'라는 별칭답게 웃으면서 달릴 수 있을 정도로 천천히 달리는 게 핵심이에요. 제가 처음 해봤을 때 "이렇게 천천히 달려도 되나?" 싶었는데, 옆 사람이랑 이야기 나누면서 달릴 수 있는 속도가 정답이라고 하더라고요. 실제로 해보니 숨도 안 차고 30분 이상 거뜬하더라고요. 슬로우조깅 방법 슬로우조깅을 제대로 하려면 몇 가지만 신경 쓰면 됩니다. 속도 : 시속 4~6km 정도 (걷기보다 약간 빠른 정도) 자세 : 허리를 곧게 세우고 상체는 살짝 앞으로 기울이기 발 착지 : 발 앞부분이나 중간으로 부드럽게 착지 보폭 : 짧게 유지해서 관절에 무리 없게 호흡 : 억지로 조절하지 말고 자연스럽게 💡 팁: 처음엔 10분부터 시작해서 점차 늘려가세요. 저는 처음에 무리하게 30분 하다가 다음날 종아리가 너무 아팠어요. 슬로우조깅의 효과 지방 연소 : 체지방을 주요 에너지원으로 사용해서 다이어트에 효과적 심혈관 기능 향상 : 혈압과 콜레스테...

메밀은 건강과 미식까지 모두 만족 시키는 특별한 곡물입니다. 심혈관 건강부터 다이어트까지, 메밀의 다양한 효능을 알고 계신가요? 개인적으로는 여름철 냉면 한 그릇 먹을 때마다 "메밀이 이렇게 몸에 좋구나" 싶더군요. 이번 포스팅에서는 메밀의 놀라운 효능부터 맛있는 메밀 요리까지 함께 살펴보겠습니다. 메밀의 6가지 건강 효능 메밀에는 '루틴'이 풍부해서  혈관을 튼튼히 하고 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 그래서 고혈압, 동맥경화 등 심혈관 질환 예방에 좋죠. 루틴 성분은 혈당 상승을 억제하고 췌장 기능을 활성화해 당뇨 예방과 개선 에 효과적이에요. 요즘 당뇨 걱정하시는 분들이 많은데요, 메밀을 꾸준히 드시면 도움이 됩니다. 메밀은 '식이섬유'가 풍부해 장운동을 촉진하고 변비를 예방 해요. 또한 '글루텐' 프리로 소화가 편안하고, 글루텐에 민감한 분들에게는 정말 좋은 대안이 될 수 있죠. '플라보노이드'와 '코린' 성분이 간 해독과 회복 에 도움을 주며 숙취 해소에도 좋습니다. 술마신 다음날 메밀차 한 잔 마시면 정말 시원하더라고요. 필수 '아미노산'과 '비타민'이 피부를 부드럽고 탄력 있게 만들어 주는 데 탁월해요. 속부터 건강해지니까 피부도 자연스럽게 좋아지는 거 같네요. 낮은 열량과 높은 포만감 덕분에 건강한 체중 감량 에도 효과있어요. 다이어트 중이신 분들은 백미 대신 메밀을 드셔보세요~ 메밀로 만든 맛있는 요리들 메밀국수 는 여름 대표 음식이에요. 냉모밀은 시원한 육수와 함께 즐기는 별미이고, 막국수는 매콤달콤한 양념장으로 버무려 먹는 강원도 대표 음식이죠. 메밀로 만든 면으로 짬뽕이나 짜장면을 판매하는 음식점도 상당히 많습니다. 메밀묵 도 정말 맛있어요. 묵무침은 쑥갓, 오이, 당근 등 채소와 간장 양념으로 맛을 더한 별미이고, 묵밥은 멸치 육수와 김치를 곁들여 ...

속쓰림 때문에 고생하는 분들 많으시죠? 저도 한때 정말 힘들었거든요. 수많은 사람들이 겪는 일상적인 불편함 중 하나가 바로 속쓰림인 것 같아요. 몸이 아프면 어른, 아이 할 것 없이 만사가 다 귀찮고 스트레스가 쌓일 수밖에 없잖아요. 속쓰림이 심할 때는 정말 약 없이는 버티기 어려울 정도로 속이 아파서 고생했던 기억이 나네요. 👉︎속쓰림 자세히 알아보기 살다 보면 다양한 이유로 속쓰림을 겪게 되는데요. 개인적으로 경험해보니 일상적인 식습관이나 위장 상태 때문에 생기는 경우가 가장 많은 것 같더라고요. 속쓰림이 생기는 주요 원인들 제가 알아본 바로는 역류성 식도염 같은 경우가 꽤 흔한 원인 중 하나라고 하더라고요. 위산이 식도 쪽으로 올라와서 생기는 현상인데, 특히 야식을 자주 먹거나 불규칙한 식습관을 가진 분들에게 많이 나타난다고 해요. 개인적으로는 늦은 시간에 음식 먹고 바로 누워서 자는 습관이 제일 안 좋은 것 같아요. 위궤양 같은 경우도 속쓰림의 원인이 될 수 있다고 들었어요. 위 점막에 문제가 생겨서 속쓰림, 구토, 통증 등이 나타날 수 있는데, 심한 경우에는 더 큰 문제로 이어질 수도 있다고 하니까 주의가 필요한 것 같아요. 잘못된 식습관 도 큰 영향을 미치는 것 같아요. 바쁘게 살다 보니 빨리 먹게 되고, 매운 음식이나 기름진 음식, 술이나 커피를 많이 마시게 되잖아요. 여기에 스트레스까지 받으면 위장이 더 안 좋아지는 것 같더라고요. 속쓰림 완화하는 방법들 오래 들인 습관을 바꾸는 건 정말 어려운 일이지만, 개인적으로 경험해보니 평소 폭식하지 않고 '천천히' 먹는 것 이 제일 도움이 되더라고요. 탄산음료, 기름진 음식, 커피, 술을 줄이고 스트레스 관리도 해보니까 확실히 나아지는 게 느껴졌어요. 약국에서 파는 위장약 같은 것도 도움이 될 수 있다고 하는데, 개인적으로는 증상이 계속되면 병원에 가서 상담받아보는 게 좋은 것 같아요. 전문가한테 제대로 된 조언을 듣는 게...

오래전부터, 신발을 신지 않고 '맨발'로 흙길을 걸으면 건강이 좋아진다 는 이야기.. 진짜 많이 들어보셨죠? 이 글은 맨발걷기 효능 5가지 관련 건강정보입니다. 지금도 공원이나 산책로, 숲길 등에서 맨발로 걷는 사람들을 흔히 볼 수 있죠. 해외에서도 어싱(earthing)이 유행이라고 하는데요. 사람의 신체가 지구와 직접적인 접촉을 한다는 의미로 그렇게 부른다고 합니다. 👉︎제대로된 워킹은 이렇게 지구 표면과 맨발이 접촉해서 자연에너지를 얻고 신체적인 균형을 잡아준다는 면에서 맨발걷기와 주된 목적은 동일합니다. 결국은 신체건강을 위함이니까요. 면역력 증진 효과 신발을 벗고 맨발로 땅과 직접 닿는 과정에서, 몸안에 쌓여 누적된 활성산소를 배출하게 됩니다. 황토길도 좋고.. 잔디가 예쁘게 자라난 길도 좋습니다. 무조건 걸어보세요. 이 과정에서 혈액순환도 활발해지고 신체에 열을 발생시켜서 신체 면역력까지 높아지게 되는 거죠. 솔직히 처음에는 발바닥이 좀 아플 수 있지만, 적응되면 오히려 그 자극이 시원하더군요. 혈액순환을 통한 혈압 건강 향상 실제로.. 신발을 신고 걸을 때보다, 맨발로 걸으면 더 많은 근육을 사용하게 됩니다. 특히, 바닷가 모래사장을 걸어보세요. 조금 힘들지만.. 발에 닿는 그 감촉 정말 매력적이죠. 그리고 발바닥을 지면에 접촉하는 과정에서 그 압력으로 지압 효과가 생기고 혈관 및 혈액 순환을 개선시켜 나아가 혈압 안정에도 큰 도움을 줄 수 있습니다. 개인적으로는 이 부분이 가장 빨리 체감되는 효과라고 생각되네요. 운동신경 향상과 균형감각 발달 어떤 조사에 의하면, 신발 신고 걸을 때보다 맨발로 걸을 때 신체 균형 감각을 더욱 발달시켜 주는 것으로 알려졌습니다. 어떻게 보면 당연한 이야기죠. 발이 직접 땅에 닿게 되니까요. 아무래도, 사람의 피부가 불규칙한 지면을 걷는 동안 발생하는 압력 변화에 훨씬 예민하고 빠르게 반응하기 때문이라 봅니다. 처음엔...

눈은 삶의 질을 좌우하는 매우 소중한 감각기관입니다. 하지만 나이가 들면서 백내장과 녹내장 같은 안질환 위험이 높아지죠. 2025년 현재 우리나라 실명 원인 1위가 백내장이고, 녹내장은 전 세계적으로 회복 불가능한 실명의 주요 원인이 되고 있습니다. 이 두 질환의 가장 큰 문제는 초기에 자각 증상이 거의 없다는 사실이에요. 그래서 조기 발견과 적절한 관리가 무엇보다 중요합니다. 👉︎백내장·녹내장 차이점 자세히 보기 백내장, 안개 낀 듯 흐려지는 시야 백내장은 눈 속 투명한 수정체가 혼탁해져서 시야가 안개가 낀 것처럼 뿌옇게 보이는 질환입니다. 주로 노화로 인해 발생하지만, 외상이나 약물, 강한 자외선 노출로도 생길 수 있어요. 백내장 초기 증상 체크리스트 시야가 전체적으로 뿌옇고 흐려짐. 밝은 빛에 눈이 부시고 번짐 현상. 색깔이 노랗게 보이거나 선명하지 않음. 야간 운전시 어려움을 느낌. 물체가 여러 겹으로 보이는 현상. 독서할 때 더 밝은 조명이 필요함. 백내장은 노안과 증상이 비슷해서 혼동하기 쉬운데, 노안은 주로 근거리가 잘 안 보이는 반면, 백내장은 모든 거리에서 시야가 흐려진다는 차이가 있어요. 백내장 치료는 수술이 유일한 방법 백내장은 약물로 치료할 수 없고, 혼탁해진 수정체를 제거하고 인공수정체로 바꾸는 수술만이 유일한 치료법입니다. 다행히 현재 백내장 수술은 매우 안전하고 성공률이 높아서 95% 이상에서 시력 개선 효과를 볼 수 있어요. 녹내장, 소리 없는 시력 도둑 녹내장은 시신경이 손상되어 점진적으로 시야가 좁아지는 질환입니다. '소리 없는 시력 도둑'이라고 불리는 이유는 초기에는 전혀 자각 증상이 없기 때문이죠. 우리나라에서는 안압이 정상 범위에 있는 '정상안압녹내장'이 전체 녹내장 환자의 70~80%를 차지합니다. 이는 안압 외에도 혈류 장애나 시신경의 구조적 취약성 등이 원인으로 작용하기 때문이에요. 녹내장 초기 증상 (대부분 자각하기...

스마트폰 사용이 일상이 되면서 어깨가 안쪽으로 굽는 사람들이 정말 많아졌습니다. 위와 같이 어깨가 굽는 증상을 '라운드숄더'라고 하는데요, 등과 어깨가 안쪽으로 말려서 체형이 구부정해지게 되는 거죠. 라운드숄더를 계속 놔두면 서서히 등이 굽으면서 통증까지 생기고, 목과 허리 디스크 걸릴 확률도 상당히 높아집니다. 👉︎라운드숄더 해결 방법 스마트폰 때문에 어깨가 굽는다고요? 라운드숄더(rounded shoulder)는 '어깨가 둥글게 굽었다'는 뜻이고 '엄마 자세'로도 많이 알려져 있어요. 실제로 라운드숄더 증상을 겪고 있는지 간단한 테스트로 확인할 수 있는데, 바닥에 누웠을 때 어깨가 바닥에 닿지 않고 떠있다면 라운드숄더를 의심해봐야 합니다. 그 외에도 똑바로 서 있을 때 몸통보다 손바닥이 약간 뒤쪽으로 향하거나, 머리 뒤로 양팔을 올려서 목덜미를 잡았을 때 귀보다 팔꿈치가 앞쪽으로 나와 있으면 이미 라운드숄더가 진행되었을 확률이 상당히 높죠. 라운드숄더 생기는 이유는 뭘까요? 위 사진을 보시면 나쁜 자세와 바른 자세가 확연히 다르죠. 누가 봐도 오른쪽 자세가 훨씬 정상적으로 보이실 거예요. 물론 유전적이거나 심리적인 스트레스도 라운드숄더의 원인일 수 있지만, 가장 큰 원인은 '잘못된 자세'입니다. 사무실 의자에 앉아서 장시간 컴퓨터 작업을 하거나 수시로 스마트폰을 사용하면 발생할 확률이 그 만큼 높아지겠죠. 라운드숄더 증상이 있으면 다른 사람보다 목을 뒤쪽으로 많이 젖혀야 하는데요, 이 때문에 목 디스크나 목·어깨 주변 통증을 유발하는 '근막통증증후군'이 생길 수도 있습니다. 어깨뼈에서 3~5번 갈비뼈 부근까지 이어진 근육을 '소흉근' 이라고 하는데, 잘못된 자세를 장기간 계속하면 소흉근이 수축되고 점점 짧아지게 되고...소흉근이 짧아지면 그만큼 어깨가 가슴 쪽으로 밀리게 되는 거죠. 스트레칭으로 라운드숄더 바로잡기 ...

2007년 이후 등장한 스마트폰 때문에 우리는 매일 24시간 연결된 상태로 살고 있습니다. 아침에 뉴스 확인하면서 하루를 시작하고, 유튜브로 하루를 마무리하죠. 그 사이사이엔 카톡이나 SNS 알림에 시달리면서 끊임없이 연결된 생활을 하고 있고요~ 👉︎심리적 스트레스의 원인 해결 스트레스 자체는 우리 삶에서 절대 피할 수 없는 현상이잖아요. 하지만 이런 지속적인 연결이 우리 인생에 미세한 스트레스를 계속 쌓이게 만들어서 결국 산사태처럼 무너져 내릴 수 있다는 얘기가 있습니다. 미세 스트레스란 과연 뭘까? 개인적이거나 직업적인 생활에서 발생하는 작고 사소한 스트레스를 말해요. 일상에서 겪는 작은 고통이나 불편, 압박감 같은 거죠. 예를 들어 교통체증, 시간 부족, 미뤄둔 업무, 소소한 갈등 이런 것들이에요. 대부분 사소한 일이나 일상적인 상황에서 생기는 거라서 무심코 넘어가기 쉬운데, 뇌는 이걸 그냥 흡수해서 우리 몸과 마음에 서서히 쌓여가거든요. 결국 스트레스가 덩어리가 되고 커지면 감당할 수 없는 수준에 이르게 되는 겁니다. 그래서 숨겨진 위험이라고 하는 거예요. 실제로 우리 삶과 건강에 미치는 영향이 의식하지 못할 정도로 깊고 크니까요. 미세 스트레스가 우리에게 미치는 영향 신체적인 변화 : 미세 스트레스는 우리 몸에도 영향을 미쳐요. 계속되는 긴장감이 신경계와 내분비계에 부담을 주거든요. 이게 고혈압, 수면장애, 소화 문제 같은 신체적인 문제로 이어질 수 있어요. 감정적인 변화 : 스트레스는 우리 감정에도 영향을 줍니다. 지속적인 스트레스가 집중력 저하, 짜증, 우울감, 불안, 분노 같은 부정적인 감정을 유발할 수 있어요. 이런 스트레스는 우리를 '번아웃' 상태로 몰아넣는데 원인이 뭔지 명확하지 않은 경우가 많아요. 인간관계와 사회적 변화 : 미세 스트레스는 우리 인간관계에도 영향을 미치죠. 스트레스가 대인관계를 부정적으로 만들고 악화시킬 수도 있거든요. 미세 스트...