맨발로 걷기 5가지 방법~ 정말 몸에 좋을까?

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오래전부터, 신발을 신지 않고 '맨발'로 흙길을 걸으면 건강이 좋아진다는 이야기.. 진짜 많이 들어보셨죠? 이 글은 맨발걷기 효능 5가지 관련 건강정보입니다.

지금도 공원이나 산책로, 숲길 등에서 맨발로 걷는 사람들을 흔히 볼 수 있죠. 해외에서도 어싱(earthing)이 유행이라고 하는데요. 사람의 신체가 지구와 직접적인 접촉을 한다는 의미로 그렇게 부른다고 합니다.

👉︎제대로된 워킹은 이렇게

지구 표면과 맨발이 접촉해서 자연에너지를 얻고 신체적인 균형을 잡아준다는 면에서 맨발걷기와 주된 목적은 동일합니다. 결국은 신체건강을 위함이니까요.

면역력 증진 효과

신발을 벗고 맨발로 땅과 직접 닿는 과정에서, 몸안에 쌓여 누적된 활성산소를 배출하게 됩니다. 황토길도 좋고.. 잔디가 예쁘게 자라난 길도 좋습니다. 무조건 걸어보세요.

이 과정에서 혈액순환도 활발해지고 신체에 열을 발생시켜서 신체 면역력까지 높아지게 되는 거죠. 솔직히 처음에는 발바닥이 좀 아플 수 있지만, 적응되면 오히려 그 자극이 시원하더군요.

혈액순환을 통한 혈압 건강 향상

실제로.. 신발을 신고 걸을 때보다, 맨발로 걸으면 더 많은 근육을 사용하게 됩니다. 특히, 바닷가 모래사장을 걸어보세요. 조금 힘들지만.. 발에 닿는 그 감촉 정말 매력적이죠.

그리고 발바닥을 지면에 접촉하는 과정에서 그 압력으로 지압 효과가 생기고 혈관 및 혈액 순환을 개선시켜 나아가 혈압 안정에도 큰 도움을 줄 수 있습니다. 개인적으로는 이 부분이 가장 빨리 체감되는 효과라고 생각되네요.

운동신경 향상과 균형감각 발달

어떤 조사에 의하면, 신발 신고 걸을 때보다 맨발로 걸을 때 신체 균형 감각을 더욱 발달시켜 주는 것으로 알려졌습니다. 어떻게 보면 당연한 이야기죠. 발이 직접 땅에 닿게 되니까요.

아무래도, 사람의 피부가 불규칙한 지면을 걷는 동안 발생하는 압력 변화에 훨씬 예민하고 빠르게 반응하기 때문이라 봅니다. 처음엔 좀 불안하실 수도 있지만, 시간이 지나면서 몸의 균형감각이 정말 좋아지는 걸 느낄 수 있어요.

스트레스 완화와 피로감 해소

맨발걷기를 꾸준하게 해보신 분들은 맨발걷기 효능 1순위로 '수면의 질'을 이야기합니다. 맨발 지압 효과로 마사지를 받은 듯한 개운함을 느꼈고 자연 속에서 피톤치드를 마시며 걸으니 스트레스와 긴장감이 크게 완화되었다고 하네요.

사실, 오래 걸으면 발바닥이 아플 수도 있습니다. 맨발걷기 효능을 제대로 누리려면.. 하루에 일정 시간을 정해서 그 시간에만 걸어보세요. 처음에는 5-10분 정도로 시작해서 점차 늘려가시는 게 좋아요.

발 근육 및 인대 발달

맨발걷기는 신발 속에 숨겨진 발의 신경을 자극해주고 운동시켜서 근육 발달은 물론이며 골격과 인대, 근막 강화에 큰 도움을 줍니다.

발뿐만 아니라, 다리 근육의 전반적인 발달까지 영향을 끼쳐.. 장기간 맨발걷기를 하다 보면 건강한 하체를 만들 수 있죠. 특히 발목이나 무릎 관절이 약하신 분들에게 도움이 될 것 같아요.

Q. 맨발걷기는 어떤 장소에서 하는 게 좋나요?
잔디밭, 황토길, 모래사장 등 자연 그대로의 땅이 좋습니다. 축축한 흙이 마른 흙보다 접지 효과가 더 좋다고 알려져 있어요.

Q. 하루에 얼마나 걸어야 효과가 있나요?
처음에는 5-10분부터 시작해서 점차 30분까지 늘려가시면 됩니다. 무리하면 오히려 발에 상처가 날 수 있어요.

Q. 맨발걷기를 피해야 하는 경우가 있나요?
발에 상처가 있거나 당뇨병이 있는 분들은 주의하셔야 합니다. 또한 너무 거친 땅이나 위험요소가 있는 곳은 피하세요.

Q. 언제 하는 게 가장 효과적인가요?
아침 시간대에 하시면 하루 종일 활력을 느낄 수 있고, 저녁에 하시면 숙면에 도움이 됩니다. 개인 일정에 맞춰 선택하시면 돼요.

여기까지 맨발걷기 효능 5가지에 대해서 말씀드렸는데요. 맨발걷기라도.. 항상 바닥에 위험요소가 없는 안전한 곳에서 하시길 권장합니다. 건강을 위해서 하는 운동인데.. 발이 다치면 안 되니까요. 혹시 처음 시작하시는 분들은 너무 욕심내지 마시고 조금씩 적응해 보시기 바랍니다~