비타민D 부족 증상 7가지와 해결법
⚡ 5분 요약 국내 성인 10명 중 7명 이상이 비타민D 결핍 상태 뼈 약화, 면역력 저하, 우울감, 탈모 등 다양한 증상 유발 혈중 농도 30ng/mL 이상이 정상, 20 미만은 결핍 등푸른 생선, 계란노른자, 버섯으로 식단 보충 하루 15-30분 햇볕 쬐기가 가장 효과적 비타민D는 뼈와 면역, 기분까지 영향을 주는 아주 중요한 영양소입니다. 그런데 실내 생활이 많아진 요즘, 생각보다 많은 사람들이 비타민D 부족 증상을 겪고 있다는 사실 알고 계셨나요? 실제 국내 조사에 따르면 성인 10명 중 7명 이상이 결핍 상태라고 하는데.. 이 글에서는 비타민D가 몸에서 어떤 역할을 하는지, 부족하면 어떤 증상이 나타나는지, 그리고 이를 어떻게 해결할 수 있는지까지 현실적인 방법으로 설명해드릴게요. 우리 몸에서 어떤 역할을 하나? 비타민D는 햇빛을 통해 피부에서 합성되며 간과 신장을 거쳐 활성화된 후 칼슘 흡수, 뼈 형성, 면역 조절, 근육 기능, 유전자 발현 등 여러 기능을 담당합니다. 혈중 농도에 따라 건강에 미치는 영향도 크게 달라지죠. *수치로 보는 결핍 기준 정상: 30 ng/mL 이상 불충분: 20~29 ng/mL 결핍: 20 ng/mL 미만 중증 결핍: 10 ng/mL 미만 본인 수치가 궁금하다면 병원에서 간단한 혈액검사로 확인할 수 있습니다. 특히 실내 생활이 많거나 햇빛을 거의 받지 않는다면 검사를 받아보는 게 좋고요. 부족하면 나타나는 증상 1. 뼈와 근육이 약해짐 비타민D가 부족하면 칼슘 흡수가 줄어들어 뼈가 약해지고 만성적인 통증이나 골절 위험이 커집니다. 특히 60대 이상에서는 고관절 골절로 인한 후유증이 심각할 수 있어요. 계단 오를 때 무릎이 시큰거리거나 허리 통증이 자주 느껴진다면 의심해볼 필요가 있죠. 2. 자꾸 감기에 걸리고 상처 회복이 느림 비타민D는 면역세포를 조절해서 바이러스나 세균을 막는 역할도 합니...