스마트폰 때문에 어깨가 말린다고? 라운드숄더 자가진단과 해결법
스마트폰 사용이 일상이 되면서 어깨가 안쪽으로 굽는 사람들이 정말 많아졌습니다. 위와 같이 어깨가 굽는 증상을 '라운드숄더'라고 하는데요, 등과 어깨가 안쪽으로 말려서 체형이 구부정해지게 되는 거죠. 라운드숄더를 계속 놔두면 서서히 등이 굽으면서 통증까지 생기고, 목과 허리 디스크 걸릴 확률도 상당히 높아집니다. 👉︎라운드숄더 해결 방법 스마트폰 때문에 어깨가 굽는다고요? 라운드숄더(rounded shoulder)는 '어깨가 둥글게 굽었다'는 뜻이고 '엄마 자세'로도 많이 알려져 있어요. 실제로 라운드숄더 증상을 겪고 있는지 간단한 테스트로 확인할 수 있는데, 바닥에 누웠을 때 어깨가 바닥에 닿지 않고 떠있다면 라운드숄더를 의심해봐야 합니다. 그 외에도 똑바로 서 있을 때 몸통보다 손바닥이 약간 뒤쪽으로 향하거나, 머리 뒤로 양팔을 올려서 목덜미를 잡았을 때 귀보다 팔꿈치가 앞쪽으로 나와 있으면 이미 라운드숄더가 진행되었을 확률이 상당히 높죠. 라운드숄더 생기는 이유는 뭘까요? 위 사진을 보시면 나쁜 자세와 바른 자세가 확연히 다르죠. 누가 봐도 오른쪽 자세가 훨씬 정상적으로 보이실 거예요. 물론 유전적이거나 심리적인 스트레스도 라운드숄더의 원인일 수 있지만, 가장 큰 원인은 '잘못된 자세'입니다. 사무실 의자에 앉아서 장시간 컴퓨터 작업을 하거나 수시로 스마트폰을 사용하면 발생할 확률이 그 만큼 높아지겠죠. 라운드숄더 증상이 있으면 다른 사람보다 목을 뒤쪽으로 많이 젖혀야 하는데요, 이 때문에 목 디스크나 목·어깨 주변 통증을 유발하는 '근막통증증후군'이 생길 수도 있습니다. 어깨뼈에서 3~5번 갈비뼈 부근까지 이어진 근육을 '소흉근' 이라고 하는데, 잘못된 자세를 장기간 계속하면 소흉근이 수축되고 점점 짧아지게 되고...소흉근이 짧아지면 그만큼 어깨가 가슴 쪽으로 밀리게 되는 거죠. 스트레칭으로 라운드숄더 바로잡기 ...