슬로우조깅 파워워킹 차이, 어느 게 나한테 맞을까?
슬로우조깅과 파워워킹은 둘 다 유산소 운동인데 강도와 효과가 달라요. 슬로우조깅은 천천히 달리는 저강도 조깅 으로 시속 4~6km 속도로 걷기와 달리기의 중간이에요. 심폐지구력 향상과 지방 연소에 뛰어나고, 시간당 300~400kcal를 소모합니다. 반대로 파워워킹은 빠르게 걷는 운동 으로 시속 6~8km 속도예요. 관절에 부담이 거의 없어서 나이 많은 분들도 부담 없이 시작할 수 있고, 시간당 150~200kcal를 태웁니다. 체중 감량이 목표면 슬로우조깅이 유리하고, 관절 건강이 걱정이면 파워워킹이 안전해요. 저도 처음엔 둘이 비슷한 줄 알았는데 직접 해보니 확실히 달라요. 슬로우조깅은 땀이 확 나면서 운동한 느낌이 확실하고, 파워워킹은 부담 없이 오래 할 수 있더라고요. 슬로우조깅이란? 슬로우조깅은 일본의 다나카 히로아키 교수가 개발한 저강도 조깅이에요. '니코니코 페이스'라는 별칭답게 웃으면서 달릴 수 있을 정도로 천천히 달리는 게 핵심이에요. 제가 처음 해봤을 때 "이렇게 천천히 달려도 되나?" 싶었는데, 옆 사람이랑 이야기 나누면서 달릴 수 있는 속도가 정답이라고 하더라고요. 실제로 해보니 숨도 안 차고 30분 이상 거뜬하더라고요. 슬로우조깅 방법 슬로우조깅을 제대로 하려면 몇 가지만 신경 쓰면 됩니다. 속도 : 시속 4~6km 정도 (걷기보다 약간 빠른 정도) 자세 : 허리를 곧게 세우고 상체는 살짝 앞으로 기울이기 발 착지 : 발 앞부분이나 중간으로 부드럽게 착지 보폭 : 짧게 유지해서 관절에 무리 없게 호흡 : 억지로 조절하지 말고 자연스럽게 💡 팁: 처음엔 10분부터 시작해서 점차 늘려가세요. 저는 처음에 무리하게 30분 하다가 다음날 종아리가 너무 아팠어요. 슬로우조깅의 효과 지방 연소 : 체지방을 주요 에너지원으로 사용해서 다이어트에 효과적 심혈관 기능 향상 : 혈압과 콜레스테...