당뇨 전 단계, 식단만 바꿔도 정상 가능
당뇨병 예방이 어렵고 복잡하게만 느껴지시나요? "이것도 먹지 말고, 저것도 먹지 말라"는 말에 지레 겁부터 먹게 되는데..걱정 마세요~ 건강을 지키면서도 맛있게 먹을 수 있는 당뇨 예방 식단은 분명히 있으니까요. 이번 포스팅에서는 바로 시작할 수 있는 쉽고 간단한 비결들을 알려드리고자 합니다. 👉︎ 당뇨병의 원인 자세히 알아보기 당뇨 예방, '접시 채우기'부터 시작하세요 가장 먼저 기억해야 할 것은 '균형'입니다. 하루 세 끼 식사와 1~2번의 건강한 간식을 규칙적으로 챙겨 먹으면 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 복잡하게 생각할 것 없이, 식사할 때마다 내 접시를 이렇게 채워보세요. 채소로 절반 채우기 : 녹색 잎채소, 브로콜리, 파프리카 등 비전분 채소로 접시의 1/2을 채웁니다. 단백질로 1/4 채우기 : 닭가슴살, 생선, 두부, 콩 등 건강한 단백질로 1/4을 채웁니다. 통곡물로 1/4 채우기 : 현미밥, 퀴노아, 통밀빵 등 복합 탄수화물로 나머지 1/4을 채웁니다. 이 '접시 법'만 기억해도 매 끼니 영양 균형을 쉽게 맞출 수 있습니다. 억지로 굶거나 특정 음식을 완전히 끊는 것보다 훨씬 효과적이고 지속 가능한 방법이죠. 혈당 관리에 특효~ 당뇨 예방 슈퍼푸드 5가지 식단에 조금 더 신경 쓰고 싶다면, 당뇨 예방에 특히 효과적인 '슈퍼푸드'들을 기억해두세요. 꾸준히 섭취하면 혈당 관리 능력을 크게 향상시킬 수 있습니다. 잎채소 (시금치, 케일) : 비타민 C와 항산화 성분이 풍부해 염증을 줄이고 세포 손상을 막아줍니다. 아보카도 : '숲속의 버터'라 불리는 아보카도는 건강한 불포화지방이 풍부하여 인슐린 감수성을 높이는 데 도움을 줍니다. 콩류 (렌틸콩, 병아리콩) : 식이섬유가 풍부하고 혈당 지수(GI)가 낮아 혈당을 천천히 올립니다. 포만감도 오래가서 과식을 막아줍...